Lorsque j’ai commencé à pratiquer la méditation, j’ai découvert ce qu’était la méditation de pleine conscience.

La pleine conscience, c’est une attitude d'attention, de présence et de conscience vigilante, qui peut être interne ou externe. Cela désigne le moment présent, ici et maintenant.

J’aime pratiquer cet exercice car il apporte bien-être, relaxation et paix.

Aujourd’hui, je souhaite le partager, ici.

Afin d’être connecté ici et maintenant, voici le début de l’exercice de bien-être :

Ancrer les pieds bien au sol

Mettre une main  sur son ventre, une autre sur son cœur (aucune importance des positions)

Prendre une grande respiration et gonfler le ventre au maximum

Couper la respiration et compter 2 ou 3 secondes.

Expirer en dégonflant le ventre au maximum.

Couper la respiration et compter 2 ou 3 secondes.

X 3 expirations / inspirations

La respiration doit venir du ventre et non du torse.

Détendue…

On commence.

Exercice des 5 sens


À chaque élément, tu vas t’arrêter et l’observer à ton rythme, plus ou moins longtemps. 

Prends  le temps de découvrir et d’être dans l’observation, sans réfléchir.

On parle ici de précision et non pas de choses générales, chaque élément choisi doit être un élément précis.

La vue : Découvrir 5 éléments du regards

Tu vas regarder autour de toi et découvrir  5 choses avec les yeux.

Exemple : devant moi, il y a une orange, elle est ronde, orange, il y a des petites tâches, elle prend telle place dans l’espace, sur mon bureau. Etc

Puis tu passes à un autre objet jusqu’au 5e élément.

A partir de maintenant, tu peux fermer les yeux.

Le toucher : Découvrir 4 éléments au toucher

Tu vas sentir ton corps et découvrir  5 choses avec le toucher.

Exemple : Je suis dans un pull en laine, je ressens la peau de mon poignet toucher  le pull. Observe les sensations, froid, chaud, doux, lourd ; léger etc…

L’ouïe : Découvrir 3 éléments à l’écoute

Ecoute, 3 sons autour de toi. Prends le temps de les imprégner ;

Exemple : Le vent qui s’engouffre dans les fenêtres de la maison. 

L’odorat : Découvrir 1 éléments à l’odeur

Sens, 2 choses qui t’entourent. Ca peut être l’odeur de ton parfum, d’une fleur, d’un plat. Découvre,  respire par le nez et savoure l’odeur que tu découvres.

Le goût : Découvrir 1 élément au goût

Ca peut être, le goût du café qui reste en bouche ou d’un fruit. Cet élément là peut être difficile  puisqu’on a l’impression de pouvoir goûter que si l’on mange ou boit.

Exemple : Essayer de passer sa langue sur ces dents et vois comme tu peux aussi  découvrir le goût de ta salive.

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